[...] Co do rwania - tłumaczyłem, że na większe cwięzary gdzie może mi się zachwiać równowaga - nie ma tam miejsca, czy tego chcesz czy nie - ja chodzę tam na siłkę więc wiem, jak tam jest. Aha: Teraz mam ostatni tydzien "etapu drugiego" i nie chce robić przerwy tygodniowej między kolejnym etapem bo ani trochę nie czuję zmęczenia, ani [...]
[...] na takich "rannych ptaszków" oraz tych, którzy rozbudzają się późnym wieczorem i nie mają problemu z funkcjonowaniem w nocy. Żona ma taką ciotkę. Śpi do 11-12, ale po 22 to jak nakręcona chodzi :-) Nie napiszę "jak można tak spać cały dzień i robić coś po nocach", bo przecież ktoś w tym samym czasie napisze "jak można wstawać o 4, przecież to [...]
[...] po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS Counter-Weight Pistol Set 1 2 3 4 5 Weight 3,5 3 [...]
[...] ręką asystującą niżej o około 1 pięść) Set 1 2 3 4 5 Rep 3 3 2 2 2 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Weighted Pull-up BW+16kg Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) GRIP Łańcuch (1H Grip Hang + 1H Plate [...]
Wyluzuj. Za bardzo się spinasz. Jestes na etapie ustalania dawki, który na własne życzenie źle zacząłeś. Zrób tak jak Ci napisałem. Napisz proszę jaki masz plan na kolejne 3 tygodnie żeby podsumować i nic nie zmieniać. Może i się za bardzo spinam, ale to są dwa światy, w jednym czuje się dobrze i mam siłę na wszystko pomimo deficytu czasowego [...]
Revers dzień 9 IF 16/8 12-20 DNT Pomimo, że dnt to zrobiłem orbitrek 20 min + brzuch (wznosy nóg, spięcia, plank bokiem). Zastanawiam się jak szybko rezygnować z dodatkowej aktywności na orbitreku czy robić to stopniowo tak jak planowałem np po 20 min tygodniowo czy od razu więcej i ile zostawić dodatkowej aktywności aero docelowo na masie? [...]
No i kurcze zupełnie inny człowiek %-). Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę lustrzankę to wychodzi chudo, płasko i w ogóle do dupy. Jak trzasnę coś od niechcenia to przynajmniej widać, że na masie jestem. Taka opcja w telefonach żeby zawsze wychodzić lepiej :-D Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co [...]
[...] tak nie uważam, zresztą nie można tego obiektywnie ocenić) to może się to brać chyba tylko z tego że w wieku gdy miałem 20-30 lat jeździłem dużo na nartach (relatywnie dużo jak na osobę mieszkającą na nizinach) oraz na rowerze (MTB). NA nartach w dobrych latach wypadało 4-5 tygodni w roku, najmniej 1-2 i to było katowanie od otwarcia do [...]
[...] z siłowni na czworaka i treningi takie żeby mi się odechciało być kulturystą ;-D, czekam na nową rozpiskę %-) Poniekąd rozumiem takiego cheata. mnie aż brzuch boli jak mam zjeść te 4 tys. kcal a tak w jednym małym burgerze masz chyba 800. kabo napisz więcej o tej klacie, nie rośnie w takim sami tempie? jest oporna na tak intensywny [...]
[...] trenować intensywnie używająć podsawowych ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami . . . no i ... zacząć wybiórczo i krytycznie czytać to czym zasypuje się ludzi zarówno na forum jak i przez kolorowe magazyny. Najważniejsze jest Twoje zdrowie i funkcjonalność . . . . wygląd jest tutaj JEDYNIE pochodną. W momencie jak zaczynasz ćwiczyć aby JEDYNIE [...]
[...] zestaw glukozamine+chondroityne Doppel herza i dzisiaj jeszcze wapń 500D wieć dość duże stęzenie. boli mnie tylko jedno miejsce-przednia część i coś strasznie tam chrupie jak wykonuje okrężne ruchy barkiem ( w drugim barku tak nie mam). Wszelkie wyciskania odpadają i bogę robic tylko boczne aktony i tylne. Macie pomysł co tam sie mogło zepsuć [...]
szkooooda, f***masta, pomysle sie z tymi kapturami chociaz nęci mnie to strasznie mawashi pisal tam (temat byl TYLKO o srodkowym akt.) ze jakies tam cw. jest bardziej ukierunkowane na gore tejze glowy barku :( . Krzychu cwiczenie arniego- no comments , wydaje mi sie ze te wznosy to tylko na przod, ale w sumie zmiana chwytu na np. odwr. młotkowy [...]
mam 14 lat i waże prawie 80kg przy wzroscie 180cm. trudno mi się jest podciągnąć pare razy normalnie, a co dopiero tak jak Krzychu opisuje w tym poscie(nawet z pomocą partnera). wyciskam ok.75kg, co nie zmienia faktu, że podciąganie jest dla mnie ogromnie trudne nie weim jak sobie poradzić z tym problemem. co robić i jakie ćwiczenia wykonywać, aby [...]
To jak to w końcu jest, bo zdania są bardzo mocno podzielone. Jedni mówią że 12 powtórzeń na barki 3 serie jest najlepiej na masę. Inni zaś że 20, a ty nawet 30. To ostatecznie nie wiem jak mam robić, jeszcze mi wyjdzie jakaś rzeźba i dopiero będzie przekichane ;/
Respekt dla gościa, bo wziął się za siebie, zaczął coś robić dla siebie, a nie stado "grubasów" które wpier.dalają jak dzikie świnie i się nad sobą użalają, ze wygladają jak wyglądają, sam kiedyś należałem do tych drugich :] w końcu wziąłem się za sibie. Obecnie nie narzekam, wręcz jestem zadowolony z zycia jak i tego normalnego jak i [...]
Dodaj jeszcze, ze kobiety preferuja jednostki pewne siebie i inteligentne, a takie osoby nie staraja sie robic tego, co by preferowaly kobiety aby zdobyc partnerke. Innymi slowy: mniej martwienia sie o to jak Cie kobiety postrzegaja a wiecej robienia tego co Ty uwazasz za sluszne.
....jesli 5kg to nic - to ja dziekuje. Sam dobrze wiesz jak jest - nie kazdy ma gena. Nie kazdy nawet na wodce idzie na przodu... Za 2-3 miechy koncze prace - wtedy zrobie cyklon tak jak sie powinno zrobic. Szama,trening,spanie i tylko to. Bede mial kilka miechow na zrobienie dobrej formy. Teraz jest jak jest. Wiele czynnikow mi na to nie pozwala. [...]
[...] 737. Jak wszyscy wiemy w internecie można znaleźć mase negatywnych opini na temat tego specyfiku. Osobiście kupiłem i stosowałem gainer megabola przez 4 miesiące. W smaku jak rozpuszczona mąka, rewelacji nie ma. Rozpuszczalność: - w szklance z łyżką - słaba, sporo grudek, niemniej są one całkiem smaczne. - w szejkerze - lepiej, ale wciąż da [...]
[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]
[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg? 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
